おはようございます！
もう2月が終わってしまいますね～！
本当にあっという間でした～！
3月も終わるととうとう各スポーツが本格的に始まります！！
4月からまた11月ごろまで毎週末は帯同の日々が始まります！！
今年はどんな場面が見れるか楽しみです♪
さて、今日は筋トレでちゃんと筋肉量を増やせているかという
疑問について解説したいと思います！
結構、目的の筋肉に効かせることが出来てなかったり、負荷、回数が
足りなかったり、いつまでもずっと同じことをやっているということを
よく拝見します！
これでは筋肉の量は増えない、もしくは時間がかかってしまいます（汗）
筋肉を増やすためには最大筋力の何％で何回というのが
ありますがそれもとっても重要です！
そして材料となるタンパク質量も重要です！！
だけど一番はフォームが重要です！！
例えばこのデッドリフト！
多くのスポーツ、リハビリ分野でも効果的なトレーニングですが
正直むちゃくちゃ難しいです！！
正しく腹圧コントロール、肩甲骨の位置、重心位置を一定に
保っておかないとすぐに負荷が逃げてしまい、最初は腰、
次は足に効いたというように負荷が抜けたり、効いたりしていつまで
たっても筋肉が強くならず怪我の原因になってしまいます。
上手く扱えれば全身をくまなく使う運動なのでこのエクササイズを
したお客様の多くは
「一本の芯があるみたいに全身に力が入りました！」
「全身使うので結構息が上がりますね！！」
「お腹の筋肉もかなり使いますね！！」
と全身を使った時の身体の感覚に驚かれます！
全身を使うコツとして腹圧がコントロール出来ているか、
肩甲骨、胸椎の柔軟性はあるか、股関節を動かす感覚があるか
が大事なのである程度、ここをウォーミングアップでする、
もしくは改善するまでしっかりトレーニングすることが大事です！
このような全身運動は効果的な反面、難易度が高く慣れるまでは、
専門家に見てもらうことをお薦めします！
私も慣れない頃は挙げられるというだけで負荷をどんどん上げて
手首や肩、腰を痛めたり色々と体験してきましたけど正しくやったり、
スピード、回数を変えたりすれば負荷が少なくても十分鍛えられますね！
食事、運動を正しく行えばリハビリにせよ、シェイプアップにせよ
もっと早く身体は変わりますよ♪
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