おはようございます！
からだプランニングの中川です！！
今、速報で錦織選手が現在、行っている全米オープンで今年の全豪覇者であるワウリンカ選
手を倒して日本勢96年ぶりのベスト4を決めたそうです！！！
おめでとうございます！！！
すごいですね！かっこいいですね！！
大会が始まる前は出場も出来るかどうかと言われていましたが驚きです！！
連日のフルセットなのでしっかり精神面、身体面のリカバリーをして準決勝に備えてもらい
たいですね！
それで今日はアイシングについて解説したいと思います！
よく友人や選手から「アイシングはした方がいいですか？」と聞かれます！
アイシングというのは血管を収縮させて血流を患部から中枢へと向かわせ損傷後の炎症や腫
れを防ぐために用います！
もちろんケアのために行っている方も多いと思います！
ただ炎症というのは身体を治すためには必要な反応の一つでこの反応を抑制し過ぎると良く
ないという報告もあります！
標準的な方法としては15分から20分ほどアイシングを行い、一日に3回程度までとも言われ
ています。
この標準な方法から痛みの程度によって時間を変えます！
仮にいつもより軽めの痛みであれば20分のところを15分以内にとどめておくというように痛
みの程度に合わせて行ってみてください！
仮に動作で痛みがなくても押さえて痛いなどあれば軽めのアイシングを行います！
押さえても大丈夫であれば個人的にはストレッチや整理体操で良いかと思っています！
☆☆ここで一番、重要なことですがなぜ痛みが出ているかを考えなければいけません！
小さな炎症は大きな炎症につながる最初のサインと言われています！
本来であればトレーニングとリカバリーのバランスが良ければ痛みにはつながらないはずで
す！
これは
①トレーニング量、頻度が多い
②リカバリー時間、質が低い（睡眠や食事）
③身体のバランスが崩れており、身体への負荷が増えている
が考えられます！
①は強度と量を考えて月曜日は軽め、火曜日は厳しく、水曜日は休みというようにトレーニ
ングを見直してみてください！（毎日、厳しく行うと必ず身体を痛めます）
②これは以前、アップした睡眠時間を見直したり、食事でバランスが取れているかなどを見直します！
タンパク質でも肉と魚のバランスを考えるなど！
③は、かなり痛みが重症化、慢性化している方だと思いますが、これは個人では改善はなか
なか、難しいと思います！
一度、専門家にトレーニング頻度、食事、身体のバランスをチェックしてもらった方が良い
と思われます！
仕事のストレスを発散させたい！などなどスポーツをやりたい気持ちはとてもわかります！！
ただ、長く行うために計画だてて身体もいたわってあげて下さい！
山陰・松江で身体のバランスを確認したい方は
「からだプランニング」にお越しください！
