おはようございます！
昨日は95㎏でスクワット6回いけました～！！
バスケの次の日だったので大丈夫かなと思ってましたけど結構いけました！
テンションでいけるもんですね♪
常に動けて機能の高い身体を目指したいです！！
さて、今日は女性の体重についてです！
ダイエットで来られる方とは違ってどこか痛めてこられる方は
体重がかなり軽めの方もおられます！！
よく基準に使用されるBMIですが女性では21.0が基準値と言われています！
体重÷身長×身長
みなさんどれくらいありますか？
この基準値というのは病気にかかりにくく健康的な数値と言われています！
18.5以下の方は低体重となりますが低体重の方は肥満の方と同じくらい
食生活に注意した方が良いと感じます！
お客様の中にも低体重の方が通って下さっていますが
食事量が少ない時などは筋肉のハリが強く、自覚的な症状としても
身体がキツイと言われます。
筋トレして減量経験がある方はわかると思うんですが
摂取カロリーがマイナスの場合って力が出ないので
いつもの重さが上がらないですよね？
他にも頭が働かなかったり色々な問題が生じてきます。
（減量中も極端な制限をするとこうなってしまうので全てを食事制限で痩せようとする、高い目標設定を立てすぎることは危険です）
エネルギーの源である糖質
筋肉など色々な材料になってくれるタンパク質、脂質
をしっかりとるようにしていきましょう！！
ただ、低体重の方というのは食べられない方も結構多いです！
お客様の中にも食べる量を増やしたら内臓の炎症からか腹筋群、腰の
筋肉がカチカチになったりします！
なのでそこは腸をサポートしてくれる発酵食品や酵素を含む
生の野菜など毎日とって腸を強くすることも同時にしてもらうと
良いと思います！
そうすることで毎日の身体のだるさやちょっとした体調不良が回復
するかもしれませんよ！
（本当は筋トレをして筋肉量を増やして体重アップをしてほしい！！）
太りすぎもいけませんが痩せすぎも注意です！！
毎日楽しく、アクティブに過ごすためにも適切な食事をとりましょ～！！
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代表 理学療法士 ×パーソナルトレーナー 中川 知康
