こんにちは！
からだプランニングの中川です！
4月からダイエットコースを始めるにあたりどんな体操をするのか
疑問に思われている方も多いと思います！
初歩的な所だけでも紹介できたらなと思います！
今日は股関節の奥の方についている「外旋筋」という筋肉の
運動を紹介します！
これは大腿骨と骨盤をひっつけるような作用があり下半身を安定
させてくれます！
膝痛や腰痛の方にも処方する運動ですね！
この筋肉が適切に作用すると歩行中の太ももの外についている筋肉の
働きが軽減されるいわれています！
軽減される＝頑張らなくてすむ＝太ももが細くなる！
体重は落ちてもお尻、太もも、ふくらはぎのバランスが変わらないという
ケースは部分的にトレーニングする必要があります！
写真のようにカカトを付けて膝を開くような体操です！
骨盤が動いたり、綺麗な開き方ではない場合太ももの外側や
後ろ側に力が入ってしまい効果がありません。
綺麗に入るとお尻の奥の方に効いてきますよ♪
徐々にチューブを巻いたり座った姿勢で両側行ったり
開いたまま持ち上げたり状態に合わせて負荷はあげていきます！
最初は非常に地味なので終わったあとの達成感と次の日の筋肉痛を
満喫してもらえたらなと思います（笑）
（筋肉をつけていくので若干の筋肉痛にはなります！！）
松江で運動・痛み・ダイエットでお困りの方
からだプランニングへどうぞ
代表 理学療法士 中川 知康
