おはようございます！
最近は宍道湖沿いを走っている方が本当に多いですね～！
あれを見ると嬉しくなります！
さて、今日は身体活動量と減量について解説したいと思います！
皆さん、普段の生活で自分がどれくらい歩いているか知っていますか？？
正直、島根県はめちゃくちゃバリバリ少ないと思います！！
基本的には職場まで車でデスクワークという方が多いんではないでしょうか！
最近はスマートフォンに一日の歩数が記録されているので見てみると面白いですよ～！！
今日の解説は主に女性の方に当てはまります！
女性でうちに来られるお客様は５０㎏代から多くて７０㎏後半の方が多いです！
７０㎏代だとまだ食事制限でしっかり標準と言われる体重までは落ちてくれます！
（標準値の上の方くらいですが）
ですが５０kg～６０㎏前半となると身体活動が少ない方だと食事制限だけではちょっと厳しいと感じています！
なぜかというと60㎏で筋肉量が少なく体脂肪が多くてぽっちゃり見えるという方がおられるとします。
こちらの方の１日の生活が例えば
①家から職場の前まで車で通勤可能
②デスクワーク
③運動習慣なし、１日の歩数３０００歩いけばいい方
となるとこちらの方の安静時代謝量は筋肉も落ちて痩せにくい身体になっていると仮定して
体重×２４時間 の１～２割減とします！
つまり1150kcal～1300kcal
これに３０００歩の消費カロリーを足しますと
3000歩➡約２㎞とします ➡ ０．７kcal×体重×㎞で計算されるので
８０kcal程度の消費となります。
消費カロリー・・・・
合わせても1200～1400程度の消費カロリーとなります！
さらにカロリーを減らしたらいいのかとなりますが健康上、基礎代謝よりも少ない食事制限は辞めた方がいいですから１日にマイナスに出来るカロリーは微々たるものになります！
皆さんも食事制限をされたことがある方はわかると思いますがこれに突発的なイベントなどが入りますよね！
これが辛い！
複数回飲み会が入ったり、つい間食してしまう頻度が増えてしまうと落ちないんですよ～！
計算したり、自分の安静時の代謝を見ると涙が出てきますね・・・
筋トレもしないといけない理由は今までたくさん書きましたし、栄養素も必要ということも色々書きました！
つまり！！
そう減量はやるしかない！！
続けるしかない！！！
筋トレと動くしかないということになります！
色んなうたい文句で一時的に落ちるものはありますが筋肉量が減ったり、続けられない食生活なものが多く脂肪だけ戻ってしまうリバウンドが待っています！
バクバク食べてても痩せている人もいるし何か方法があるんじゃない？
なんて声も聞こえてきそうですがその人はその人、自分は自分！
それこそ腸内細菌に違いがあるかもしれませんし、間食はするけど３食は少なくて筋肉がめちゃめちゃ少ないタイプの人かもしれません。
人の体は違いがあるのであまり人の食生活と身体を気にしない方が精神的にもいいですよ！
気にすると嫌になりますし、いいことありません！
自分なりの続けられる方法を作っていってくださいね！
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・食事チェック
・筋トレ
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第2クール以降も同じ40000円の割引価格のまま！
先着6名様で募集したいと思います！
残り４名となりました！
宜しくお願いします！
松江で健康的に痩せたい方、痛みでお困りの方
からだプランニングへどうぞ
0852-28-4366 中川 知康
