おはようございます！
ちょっと前にやせおかシリーズがテレビで特集されてお客様の中にも
本を購入された方がいっぱいおられましたが続いているでしょうか？？
一番の成功の方法は継続です！！
我が家の今週の食事はこれを作ってもらいました！！
これにお肉類などの高たんぱくのものをもう一品作ってもらってます！！
生野菜や海藻などなど消化を助けてくれたり血糖値の上昇を抑えてくれる
ものなので体のけだるさも減りますよ♪
さて、今日は高たんぱくでダイエットにもってこいの食材を紹介したいと思います！
100g単位ですがまずは「牛すじ肉」
タンパク質が28g入って脂質はたったの5g！
中々100gも食べれませんがコンビニなどでおでんで売っていますし、
料理がめんどくさいという方におすすめです！
次にさばの缶詰、いわしの缶詰です！
この２つは高たんぱくの食材でダイエットに魚介類はとってもおすすめです！
ただ缶詰になると汁の部分に塩分が多く含まれるのでそこは残すようにしたいですね！
缶詰はとても強い味方です！！
他にも低脂質、高たんぱくの王道の「鶏ささみ」や「豚ひれ肉」！！
豆腐1丁や納豆なども比較的食べやすくて続けやすい食材ですよね！！
中々、必要量のタンパク質をとっている方は少ないですがここを
しっかり摂取することで腹持ちもいいですし、余計な糖質、脂質を
とらなくて済むようになってきます！
タンパク質が適正な量とることが出来て余計な糖質、悪い油が
減ってくるとお客様の多くは
・中途半端な時間の眠気が減ってきた
・起床が楽になった
・体が軽く感じる
・精神的に安定してくる
というようなことが起きてきます！
食事は体と心を整えていくために土台となってくれるものです！
1日で食べられる量は限られているので栄養の少ないお菓子で満たすなんて
もったいないです！！
筋トレ―生活習慣―食事ここがセットになることで健康で綺麗な
体を手に入れることができますよ♪
松江で運動・痛み・ダイエットでお困りの方
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代表 理学療法士 中川 知康
