こんにちは!

からだプランニングの中川です!

昨日は今年最後になるであろうテニスをして

きました!

まだまだ下手で効率が悪いので全身筋肉痛です・・

お尻、腹筋が筋肉痛になっているので良しとします。

さて、今日は腰痛に対しての腹筋ですね!

腹筋には色々なやり方がありますが

①上体起こしのような筋肉を近づけるメニュー

②下の写真のように身体を動かさずそのままで力を入れる
IMAG0197

③腹筋を伸ばしながら力を入れるメニュー
IMG_0058

④インナーマッスルのメニュー

それぞれでメリット、デメリットがありそれを解説していると

長くなるので省きます。

筋肉の特徴として

①強くなれば固くなる
②動かし方を覚えてくれる

というのがあり、腰をそる場合に痛いケースだと③の伸ばしながら

腹筋でコントロールしてくれるメニューが必須かもしれません!

猫背で痛い場合だと縮めながら行う腹筋を続けると

猫背が悪化してしまい逆効果に繋がります!

状態にあったメニューを行うことが慢性化や痛みの

改善に繋がりますね!

痛みに関してもパーソナルトレーニングおすすめです!

松江で運動・腰痛・ダイエットでお困りの方
からだプランニングへどうぞ
代表 理学療法士 中川 知康