こんにちは！
からだプランニングの中川です！
昨日は今年最後になるであろうテニスをして
きました！
まだまだ下手で効率が悪いので全身筋肉痛です・・
お尻、腹筋が筋肉痛になっているので良しとします。
さて、今日は腰痛に対しての腹筋ですね！
腹筋には色々なやり方がありますが
①上体起こしのような筋肉を近づけるメニュー
②下の写真のように身体を動かさずそのままで力を入れる
③腹筋を伸ばしながら力を入れるメニュー
④インナーマッスルのメニュー
それぞれでメリット、デメリットがありそれを解説していると
長くなるので省きます。
筋肉の特徴として
①強くなれば固くなる
②動かし方を覚えてくれる
というのがあり、腰をそる場合に痛いケースだと③の伸ばしながら
腹筋でコントロールしてくれるメニューが必須かもしれません！
猫背で痛い場合だと縮めながら行う腹筋を続けると
猫背が悪化してしまい逆効果に繋がります！
状態にあったメニューを行うことが慢性化や痛みの
改善に繋がりますね！
痛みに関してもパーソナルトレーニングおすすめです！
松江で運動・腰痛・ダイエットでお困りの方
からだプランニングへどうぞ
代表 理学療法士 中川 知康
