おはようございます。
からだプランニングの中川です。
今日は皆大好き体幹エクササイズシリーズを久々にやりたいと思います！
内転筋から腹筋、肩甲骨の安定筋まで力が入り総合的な
機能を上げるためにはお勧めのエクササイズです！
まずは写真のような姿勢をとってみてください！
左の内転筋から横腹、右の肩回りまで均等に力が入ります！
この姿勢をキープすることが楽な方はさらに
上の手を頭の方に伸ばします。
ポイントはなるべく「遠く」に「真っ直ぐ」伸ばすことが重要です。
手を頭上に伸ばす動作は反対側の腹筋を使う連鎖があります。
その為、綺麗に出来ると写真で言う下側の腹筋から肩甲骨周囲の負荷が増え効果も上がります！
30秒キープを目標にやってみてください！
今年も残りわずかです！
仕事も今日までの人もおられますかね！
ラスト頑張っていきましょう！！
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代表 理学療法士 中川 知康
