おはようございます。
からだプランニングの中川です。
今日はシングルスクワットの解説です。
スポーツの大半が片足での動作が入り、
このシングルスクワットが出来るか出来ないかが
かなり重要な因子になってきます。
上を目指すのであれば怪我の予防の為にも、
パフォーマンス向上の為にもこれが出来ずして先には進めないですね！
まずシングルスクワットをする前に片足で綺麗に立てないと話しになりません。
片足立ちは横から見ても、前からみてもまっすぐが重要です。
綺麗に立てた人はそこから膝と股関節を曲げていきます。
このときにつま先より膝が前に出てはいけません。
ダメな例
腰が丸くなって膝が前に出ています。
この姿勢だと膝の前の筋肉が頑張りすぎて膝を痛めやすいです。
また下の写真のように膝が内に入ってくるとお尻の力が
抜けている状態ですのでパフォーマンスが下がる、
もしくは怪我の発生率が上がります。
逆に膝を意識しすぎて上半身が傾いてもいけません。
スポーツ愛好者はぜひシングルスクワット綺麗に出来るようにしてみてください！
発展プログラムは
①両足ジャンプからシングルスクワットの着地
②シングルスクワット姿勢からのジャンプ→両足着地
③シングルスクワット姿勢からのジャンプ→シングルスクワットでの着地です。
無理して発展しすぎると怪我の元になるので気をつけてくださいね！
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代表 理学療法士 中川 知康
