おはようございます！
からだプランニングの中川です！
ここ何日かかなり冷え込みますね！
みなさんも体調に気を付けてください！
今日はお腹の横についている腹筋について解説したいと思います！
腹斜筋というやつですね！
この筋肉はウエストを細くしたり、スポーツで骨盤を安定させてくれる
筋肉で非常に重要な筋肉です！
ただ、普通の腹筋では力が入りにくく、やや特殊な使い方をしないといけません！
よくやる上体起こしや、捻りながら行う上体起こしでは全体の15％程度しか
働かないとされています！
これでは負荷が足りず鍛えることができません！
そこで思い出してほしいのがこの筋肉の作用なんですが「骨盤を安定させてくれる」です！
つまり、骨盤が不安定になるような負荷のかけ方をしていかないといけません！
四つ這いで重り1kg～2kgを用意します！
この状態から写真のように真横に持ち上げます！
こうすることで骨盤に回転する力が加わり、これを止めようとするときに腹斜筋が働きます！
その為、下の写真のように上げるときに背骨が動いたり、片方に傾いたり
しないように注意しておいてください！
綺麗に背骨がまっすぐ、肩は直線がポイントです！
うまく出来ると腹の横に力が入る感じがわかると思います！
15回程度できる重さで3セットずつから初めてみてください！
松江で整体・パーソナルトレーニングをご希望の方
松江しんじ湖温泉駅となり からだプランニングへどうぞ！
代表 理学療法士 中川 知康
