こんにちは！
からだプランニングの中川です！
明日は台風の影響があるんでしょうか？？
今日はスポーツにもダイエットにも重要になってくるお尻の筋肉です！
スポーツで言えばコーチから「股関節を使って！」と言われませんか？
言葉で言うのはとても簡単ですが行うのはとても難しいです！
今まで何万回と治療してきましたが両方の股関節が使える方はほぼいませんね！
普段から特殊なトレーニングをしておかなければ使えない筋肉です！
ダイエットで言えばヒップが下がると足が短く見えます！
またそれだけでなく、臀部の筋肉が弱くなってくると太もも、膝下の筋肉を使うので足も太く
なってきます！
お尻の筋肉は深層と表層に分けられます！
深層の筋肉はとても小さい筋肉なので負荷はほとんどいりません！
写真のように足をゆっくり内側から持ち上げます！
このときに大腿部がベッドから持ち上がったり膝が外に広がったりしないように意識してくだ
さい！
上手く力が入るとお尻の奥の方に効いてきます！
次に表層の大きな筋肉です！
今日は縮めながら力を入れる方法を紹介します！
これは良く見る四つ這い姿勢の体操ですが上手く行うのは実はとても難しいです！
まず横っ腹に力を入れておきます！
そのまま骨盤が捻じれない、背骨が動かないように足を持ち上げます！
そうするとお尻の筋肉に効いてきます！
バランスボールがある方などは手を離してお腹の下に入れてから行うとより良いです！
今日は臀部の筋トレとしたら初級になります！
まずはこれが15回を綺麗に出来るようにやってみてください！
松江で整体をお探しの方
松江しんじ湖温泉駅となり からだプランニングへどうぞ！
代表 中川 知康
