こんにちは！
天気が大荒れですね！
明日、明後日はどうなることか！
昨日は久しぶりにバスケットで筋肉痛にもなるし、酸欠になるくらい
まで走りました～！
アドレナリンが出ると持ってる力がしっかり出せますね♪
さて、今日は一日の摂取カロリーの簡単な目安です！
数字通りにはいきませんが簡単な指標にはなるかなと思います！
まずはネットなり体組成計で基礎代謝を計測します！
次に自分の一日の活動レベルを考えましょう！
レベル１ １．５ デスクワーク、買い物や家事、ウォーキングなど
軽い運動が生活の中に含まれる
レベル２ １．７ 軽度の肉体労働
１時間以上の運動を一週間に数日行っている
レベル３ １．９ 立ち仕事や動く機会が多い
激しいスポーツを行うことが多い
上記のレベルを考えて
基礎代謝× 各レベルの数値＝１日に必要なカロリーの目安
となります！
今の摂取カロリーはこれに比べてどうですか～？
摂取カロリーよりも少ない気がするのに痩せないという方！
糖質・タンパク質・脂質のバランスはどうですか～？？
筋肉をつけるにあたってタンパク質は体重×１．４～２g×４kcalは必要と言えるのでまずは摂取カロリーの目安からタンパク質を引いていきます！
次は脂質ですね！
体重×１g×9kcalを次に引いていきます！
残り分のカロリーが炭水化物で摂取して良い量ですね！
低糖質なのか低脂質なのかはダイエット方法でも変わりますし、
人によっての相性もあると思います！
私は脂質を減らすとどうも調子が悪くなる印象があるので糖質を
少な目にしています！
ある程度の基準と気持ちがあればきっと成功しますよ♪♪
今日はお客様からお土産を頂きました！
ダイエット中の方々には目に毒ですが昨日のバスケットで体重が１kg落ちてしまったので元に戻すために美味しく頂いています！
年末年始トレーニングが出来なかったのでやや筋量も落ちてしまって
体重が６０kg代に突入しそうです。
タンパク質をしっかりとってもとに戻します！！
松江で運動・痛み・ダイエットでお困りの方
からだプランニングへどうぞ
代表 理学療法士 中川 知康
