減量でとっても必要なこと！
１．環境を変える
よく誘惑に負けてしまう、〇〇で友達が帰ってきているから、仕事が忙しくて外食が続いてしまって諸々、よく聞くお話！
これらを我慢出来るのは意志が強いからなのか？
意志の力って測れるものではないんですよね！
着実に減量していかれる方というのは意志ではなく環境を変えることに力を注いでいる！
コーチングでは意志の力はあいまいなもので環境の影響を受けるものだと書かれているものもありますがそれを実践されているのかなと！
帰りのコンビニでついご褒美を買ってしまう→ 車にガムを常においておく
仕事で帰りが遅くなって外食 → 休みの日に作りおきしている
飲み会が続いて揚げ物とアルコール → お店をヘルシー志向な場所にしておく
２．特別な日が少ない（特別と思っていない）
中々、減量が進まない、減っては戻ってを繰り返す方というのは！
まさにこれ！って思います！
「特別な日が多い！！！」
・今は仕事が忙しい時期だから
・今日は気温がいつもより低いから走るのはやめておこう
・結婚式があるから
・期間限定で〇〇が出てたから
など
やらない理由を探すと世の中にはありとあらゆるものが溢れている！
私も好きなバスケットの為ならどれだけ忙しくても出来ますがこまごました仕事以外のことだと中々、理由をつけては実行できないことも・・・・
出来ない理由を作ってしまうのに「時間は無限にあるから！！」という心理も隠れています！
よくなる努力は明日から、来週から、暖かくなったら、涼しくなったら、仕事が落ち着いたら！
これもよくあるパターンです！
仕事が落ち着くころには、季節が変わるころにはきっと別の出来ない理由が出来ていますよ！
以前、飲食店の隣のテーブルのサラリーマンたちが血液検査で注意されるくらいならまだ大丈夫！血尿が出たらヤバイ！！と身体の不調話で盛り上がっているのがありましたが病気になってからじゃ大変ですからね～。
３．目標達成後のことも考えている
目標をたてて達成すれば幸せだ！満足だ！と思ってしまうのではなくリバウンドしない為の所まで計画に入れておく必要もあります！
その為にも短期的にしかできないものよりも長期的に出来る食事と習慣化まで落とし込む必要があります！
ここにはホルモンについても知っておく必要があります！
ここまでに〇〇kg落としたいと短期間で食事制限と有酸素運動で落としたとします！
これはどうしても空腹を我慢する必要がありますが「食欲増進」と「覚醒」に関係するホルモンが増加してしまいます！
また筋トレをせずに減量した場合は筋肉量の減少も非常に多い為、将来的に血糖のコントロールや整形疾患、骨粗しょう症などいくつも病気が心配されます！
睡眠不足も体重増加には影響が大きいのでここも重要になります！
４．楽しむようにする
ついつい嫌な運動、食事も我慢といった形でやらされてしまいがちな減量。
筋トレって出し切った後は爽快感が残り、翌日もすがすがしい気分になれます！
嫌々やっていると１０回出来る所を８回でギブアップしてしまったりして成長ホルモンの分泌が減って爽快感が味わえない、ただ辛いだけという気持ちになってしまいます。
身体も変わりませんし、これは非常につらい。。。
食事も正しいバランスで取るようにすれば身体のだるさや眠気、便秘がなくなったり良いこといっぱいあります！
健康オタクになっていけると非常に楽しいですよ♪
ですがやらされている間はどうしても努力している、頑張っているという気持ちになり、効果が出ている場合はまだ良いですがどうしても停滞期もありますし、落ちるスピードが遅い時もあります。
ここも難しいポイントで「努力すれば報われる」と思ってしまうのがポイントです！
努力！というのが人によってハードルも違います。
痩せている人には当たり前の食事でも太っている人にしたらすごい努力している！
確かにコンビニで間食を毎日していた人が辞めるだけでもすごい変化です！
ですが揚げ物や炒め物ばかり食べる、夕食のボリュームが多いなどを改善しないと体重が落ちてこない方もおられます。
睡眠不足や長年の無理な減量で筋肉量が少ない、脂肪肝がある、痩せにくい人、筋肉がつきにくい人おられます。
やらされているって思ってしまうと中々、減量を継続させるには精神力が持ちません！
せっかくなんで楽しみながら変えていきましょ♪
楽しめると家でも自然と何か始めたり自分で色々調べたりして上達もしてきます！
一生使う自分の身体ですから大事に育ててあげてくださいね♪
長くなりましたが今日はこの辺までで！
ではまた！
松江で健康的に痩せたい方、痛みでお困りの方
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0852-28-4366 中川 知康
