確定申告も終わり、筋膜研修の申し込み、登録も終わり、今週からバスケも再開できるしすがすがしい！！
今週末はスサノオマジックと富樫選手のいる千葉ジェッツの試合がありますね！
今、日本で一番、有名な選手？だと思うので皆さん見に行かれるのかな？
会場が総合体育館だったら最高でしたけどね～！！
さて、今日は減量について書いていきたいと思います！
そろそろ暖かくなってくるので減量再開という方も多いんではないでしょうか？
何で取り組みますか？
有酸素？食事？筋トレ？
私的には筋肉を減らさない為にも筋トレだけは外さないでほしいところですね！
以前も紹介しましたが食事制限だけで減量する場合には減量の約1/3は筋肉量が落ちると言われています！
筋肉1㎏で基礎代謝もろもろ含め30～50kcal程度、1日の消費カロリーに差が出ます！
例えば厳しい食事制限で9㎏落としたとしましょう！
そうすると約3kg筋肉は落ちた計算になりますね！
3kg×50kcal ＝150kcal 1日の消費が下がる
1か月で0.5㎏の脂肪分は蓄えてしまう計算になりますね！
そうすると1年で6㎏リバウンドする可能性があります！
10kg近く落とされた方はなんとなく1年くらいでそれくらい戻ったという方も多いんではないでしょうか？
食事制限をしなくても年に１％ずつは筋力が落ちていくと言われています！
だんだん身体が気になってくる30代、40代！！
単純計算で実際にはどうかわかりませんが言われている通りだと年１％とすると20代に比べて30代、40代は10％～20％近く落ちている計算になりますね！
考えただけで恐ろしい量の筋肉が落ちていっているものになります！
ちょっとリアルっぽいケースで考えてみます！
30代後半、60㎏の女性で運動経験はなく何度か食事制限で痩せて1年でリバウンドした経験があるという方で考えてみましょう！
（ダイエットの減量経験は6㎏で考えてみます）
基本的には安静時代謝というのは体重×24時間で考えられます！
平均的な体脂肪、筋肉量だと60㎏だと1440kcalほど安静に1日過ごしていたら消費するカロリーになります！
（体重が落ちにくいなと感じる方はこの数字から2割減したものが安静時代謝と思ってもらうと良いです！）
ここから先ほど年１％ずつ筋肉が落ちた計算で考えると20代の時に比べて6㎏近く筋肉が落ちた計算になります。
プラス6kgの減量ですと1/3が筋肉が落ちますので2kgの減少
合わせて8㎏の筋肉量が落ちた計算になります。
8kg×30～50kcal
＝240kcal～400kcalほど1日の消費量が減った計算ですね！
1440（安静時代謝）－240～400 ＝
1040～1200kcalほどが1日安静時基礎代謝になります！
（体重×24×0.8すればこれに近い数字が出るので痩せにくいなと思う人こっちですね）
1040～1200の安静時代謝ってもう食事制限して痩せようなんて辛すぎます！！
コンビニに売っている菓子パンはだいたい1つ400kcal近くあります。
他にもラーメンやデザートのケーキなんて食べようもんなら・・・・・
ここから不眠や便秘、脂肪肝や高血糖などが合わさるとどれだけ痩せることが大変かがわかります！
決して1年頑張っても取り返せないレベルです！！
落ちるのは早いけど戻すのは大変・・・
だから筋肉は落とさないようにしてほしいですね！
筋トレせずに体重を落として何度かリバウンドしてしまったという方は続けられるトレーニングを開始してもらえたらと思います！
と色々と言いながらお店の宣伝も少々！！
毎年恒例4月からダイエットコースを割引価格で募集します！
・食事チェック
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先着6名様で募集したいと思います！
まずは基本を押さえたいという方、一人では頑張れないという方はもちろん
腰痛や膝痛などがあっても理学療法士として整形で働いていた経験がございますので負担のかからないようにトレーニングを進めていけます♪
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